Het zal je ongetwijfeld niet ontgaan zijn. Vitamine D staat flink in de belangstelling omdat het gunstig kan zijn tegen het coronavirus. Ook de reguliere geneeskunde heeft dit nu (gelukkig) opgepakt. Vele Nederlandse media, zoals de NOS en het Parool meldden dat het misschien toch wel verstandig is om vitamine D in huis te halen in tijden van het coronavirus.
Recent onderzoek heeft uitgewezen dat 80% van de in een Spaans ziekenhuis gehospitaliseerde corona-patiënten een tekort heeft aan vitamine D. Voor een zonnig land als Spanje is dit bijzonder opmerkelijk.
Een onderzoek uit 2015 bracht aan het licht dat bijna 60% van de Nederlanders in de winter een vitamine D-tekort heeft.

Als je schaduw korter is dan je lichaam
Vitamine D maken we aan onder invloed van de blootstelling aan zonlicht op onze huid. In Nederland zijn we dusdanig ver verwijderd van de evenaar dat het niet makkelijk mogelijk is om voldoende vitamine D via deze weg aan te maken. Je maakt pas vitamine D aan als je schaduw korter is dan je lichaam…simpel gezegd: tussen mei en september.
Maar, als je je voordat je de zon ingaat, direct insmeert met een zonnebrandcrème met een hoge beschermingsfactor, wordt de vitamine D aanmaak al direct geblokkeerd. Ik raad je aan om ook in de zomer in ieder geval een half uur per dag, zonder je in te smeren, je huid bloot te stellen aan de zon. Uiteraard doe je dit midden in de zomer niet tussen 12 en 15 uur als je weet dat jouw huid snel verbrandt.
Suppletie van vitamine D is dus sterk aanbevolen. Het viel de onderzoekers op dat ook jonge mensen vaak een vitamine D-tekort hebben.

Darmbacterieen hebben invloed op werking van vitamine D
De werking van vitamine D wordt ook sterk beïnvloed door je darmbacteriën. Bepaalde stoffen die door de darmbacteriën aangemaakt worden, activeren de vitamine D-receptor (die nodig is voor de werking van vitamine D). Cathelicidine en bèta-defensine beïnvloeden op hun beurt de samenstelling van de darmflora. Zowel probiotica als vitamine D maken antimicrobiële peptiden aan. De wisselwerking tussen vitamine D en de darmflora is heel belangrijk voor het immuunsysteem (Clark A, 2016).

Wat doet vitamine D voor je immuunsysteem?
Vitamine D is een van de belangrijkste vitaminen voor het immuunsysteem. Een gebrek aan vitamine D is gelinkt aan een verminderde weerstand tegen ziekteverwekkende micro-organismen, allergie en auto-immuniteit (Coletta F, 2017; Lang PO, 2017).
Vitamine D versterkt het immuunsysteem en versterkt de barrièrefunctie van onder andere neusslijmvlies effectief. Vitamine D3 is nodig voor het aangeboren (1e)  immuunsysteem en voor het adaptieve (2e) immuunsysteem, voor het optimaal functioneren van de T cellen (afweercellen) en voor een optimale cellulaire immuniteit. Bij een tekort aan vitamine D3 zien we een verhoogde vatbaarheid voor virussen en infecties (Aranow, C., 2012). Bij voldoende vitamine D3 zien we minder ontstekingstoffen maar juist meer ontstekingsremmende stoffen.

Vitamine D bij COVID19
Vitamine D speelt een belangrijke rol bij infecties van de luchtwegen. Hoge doseringen zijn nuttig bij COVID19. Bij een cytokinestorm, waarbij veel NLRP3 inflammasomen worden gevormd, bindt vitamine D aan de receptor en hiermee blokkeert het de werking van NLRP3.

Meten is weten
Wil jij weten wat je vitamine D3 status is op dit moment, dan kun je met een eenvoudige thuistest (middels een vingerprik) je vitamine D status bepalen.
Ik werk graag met deze test: Mijn labtest vitamine D tekort test. Je kunt deze hier bestellen.

Tot voor kort zeiden we dat de waarde van vitamine D 80 mocht zijn. Dat leek een ideale waarde. Een ezelsbruggetje was: ‘tachtig is prachtig’.
De nieuwste inzichten laten zien dat je minimaal op 120 nmol/L mag zitten.
Uit onderzoek is gebleken dat een vitamine D-status van onder 30 nmol/L wordt geassocieerd met een ernstig verloop van de ziekte of zelfs mortaliteit bij COVID-19-patienten. (Pugach 2020).

Welke dosering past bij jou?
Is je vitamine D3 waarde duidelijk te laag dan is de richtlijn bij COVID19: 10.000 IU (250 mcg) per dag gedurende 3 weken. Daarna terug naar 4000-5000 IU per dag.
Is je vitamine D3 waarde netjes, dan raad ik 2000 IE of 50 mcg per dag als onderhoudsdosis aan.
Voor ouderen die voorheen geen supplement hebben geslikt, is het verstandig, indien mogelijk, een vitamine D-injectie bij de huisarts te halen. Waardes lager dan 50 nmol/l worden beschouwd als vitamine-D-deficiëntie. Een inname van 2000-3000 IE of 50-75 µg per dag is aanbevolen voor 50-plussers.

Bestel hier je vitamine D3 met 10% korting
De vitamine D3 waar ik graag mee werk is Bio D mulsion FORTE van Biotics. Dit is een cholecalciferol emulsie in een basis van Arabische gom en sesamolie. De druppels kunnen worden ingenomen met vruchtensap, thee of water.
Advies dosering voor kinderen vanaf 11 jaar en volwassenen: 1 druppel per dag (50 microgram of 2000 IE per druppel).
Bij een duidelijk tekort: 2 druppels per dag (100 mcg of 4000 IE ) of 5 druppels per dag (10.000 IU of 250 mcg) gedurende 3 weken, daarna terug naar 100 mcg of 4000 IE.
Bestel hier met korting: Biotics en Energetica Natura bestelformulier 2020.