Je huid, het grootste orgaan van je lichaam, verzorg je vaak van buitenaf met diverse douchegels, crèmes, scrubs en maskers. Echter, dit kan soms meer kwaad dan goed doen. Veel huidaandoeningen hebben namelijk inwendige oorzaken. Hoe kun je jouw huid effectief van binnenuit verzorgen? In dit artikel deel ik 10 essentiële tips voor een gezonde huid.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

De Huid: Het Grootste Orgaan

Je huid heeft een oppervlakte van ongeveer 1,5 – 2,0 m² en weegt, inclusief het onderhuidse bindweefsel, tussen de 15 en 20 kg. Het bestaat uit drie lagen: de opperhuid (epidermis), de lederhuid (dermis) en het onderhuidse bindweefsel (subcutis), met daaronder een vetlaag. Een intacte huid fungeert als een belangrijke barrière tegen invloeden van buitenaf en heeft een eigen microbioom met antimicrobiële eiwitten van je aangeboren afweer.

Huidaandoeningen: Wat Zijn Jouw Triggers?

Er zijn meer dan tweeduizend huidziekten bekend. In Nederland heeft ongeveer 1 op de 8 mensen een chronische huidaandoening, en dit aantal neemt toe. Veelvoorkomende aandoeningen zoals eczeem en psoriasis veroorzaken niet alleen fysieke ongemakken zoals jeuk en roodheid, maar ook psychosociale en mentale problemen. Huidaandoeningen kunnen worden getriggerd door verstoringen in je spijsvertering, hormonale balans, laaggradige ontstekingen of insulineresistentie. Stress, slechte voeding en alcohol kunnen deze problemen verergeren.

Hier zijn 10 tips om je huid van binnenuit te ondersteunen:

1. De Basis: Gezonde Voeding

Gezonde voeding is essentieel voor een gezonde huid. Een mediterraan dieet met onbewerkte producten zoals biologische groenten, fruit, noten, zaden, peulvruchten, gezonde granen, gevogelte, vis en onverzadigde vetten is ideaal. Vermijd sterk bewerkte voeding met veel suikers, zout en ongezonde vetten, omdat dit je lever belast en weinig voedingsstoffen bevat.

          2.  Drink voldoende

Een gezonde huid is afhankelijk van vocht. Probeer 1.5 – 2 liter water per dag te drinken. Vind je dit saai, maak het water wat aangenamer door er verse citroen, komkommer, gember, paardestaart of andere verse kruiden aan toe te voegen.

3. Voedings Triggers

Hoewel voeding zelden de oorzaak is van huidproblemen, kunnen verkeerde keuzes huidaandoeningen wel verergeren. Let op:

• Suikers en voeding met een hoge glycemische index
• Melkproducten, vanwege IGF1 (Insuline Like Growth Factor-1)
• Voeding met omega 6-vetten, zoals zonnebloemolie en rood vlees
• Voeding met transvetten, zoals margarine en snacks
• Overmatig alcoholgebruik
• Allergenen zoals pinda’s, gluten, noten en schaaldieren
• Histaminerijke voeding, zoals bepaalde kaassoorten en gistextracten

4. Aanpak van Insulineresistentie

Insulineresistentie kan bijdragen aan acne. Zorg voor een stabiele bloedsuikerspiegel door minder suikers en voeding met een hoge glycemische index te consumeren, minder vaak te eten, intermittend fasting, en krachttraining.

5. Vermijd Stress

Chronische stress kan de barrièrefunctie van de huid negatief beïnvloeden en huidaandoeningen verergeren. Zoek manieren om stress te verminderen, zoals yoga, wandelen, meditatie of de sauna.

6. Gezonde Darmfunctie

Een gezonde darmfunctie draagt bij aan een gezonde huid. Eet gevarieerd met veel verschillende groenten en fruit om je microbioom te ondersteunen. Ik raad je aan om 500 gr groenten per dag te eten en 25 verschillende groenten per week. Gefermenteerde producten en supplementen met goede bacteriën (probiotica) kunnen ook helpen.

7. Behoud het Microbioom van je Huid

Je huid heeft een eigen microbioom dat je wilt behouden. Gebruik reinigingsproducten met een pH van 4,5 en vermijd veelvuldig gebruik van zeep. Appelciderazijn gemengd met water kan helpen om een verstoord microbioom te herstellen.

8. Gunstige Voedingsstoffen voor je Huid

Afhankelijk van de oorzaak van je huidaandoeningen, kunnen bepaalde voedingsstoffen helpen.
Voor spijsverterings- en darmondersteuning: zink, pre- en probiotica, evt enzymen en maagzuurondersteuning.
Bij ontstekingen: omega 3-vetzuren en antioxidanten.
Bij hormonale verstoringen: supplementen die de bloedsuikerspiegel en testosteron ondersteunen. Herstel van collageen en bindweefsel: collageen, silicium en essentiele suikers.
Integrale Gezondheid (mannatech.com)
Belangrijke vitamines en mineralen voor de huid zijn vitamine B2, B3, B8 (biotine), A, C, zink, jodium en koper.
Gebruik goede huidproducten zonder parabenen met glycanen, collageen en plantaardige ingredienten. Ik ben fan van Huidverzorging (mannatech.com)

9. Zoek het Zonlicht Op

Hoewel er veel discussie is over zonlicht, is het belangrijk om het niet volledig te vermijden. Je huid maakt geen vitamine D3 aan als je je insmeert, maar een licht gebruinde huid biedt natuurlijke bescherming. Korte periodes onbeschermd in de zon (20-30 minuten) zijn vaak voldoende. Gebruik geen zonnebrandcreme met parabenen.

10. Rood licht

De therapeutische waarde van zuiver rood LED licht (633Nm golflengte) is wetenschappelijk aangetoond. Studies van het NASA-programma hebben bewezen dat LED therapie met rood licht wonden sneller geneest en de groei van huidweefsel bevordert. Met slechts 10 minuten per dag gedurende 3 à 4 weken ziet je huid er beter uit  en is zelfs huidverjonging waarneembaar.
Anti-aging LED masker | Jouw natuurlijke facelift – FaceLITE