Voeding – Praktijk Preventieve Geneeskunde

Welke verschillende vezels zijn er? Een complete gids voor prebiotische vezels en darmgezondheid.

Niet alle vezels doen hetzelfde Steeds meer mensen weten dat vezels belangrijk zijn voor een gezonde darm. Toch bestaat er nog veel onduidelijkheid over de verschillende soorten vezels. De ene vezel zorgt vooral voor een soepelere stoelgang, terwijl een andere juist het darmmicrobioom voedt. Sommige vezels doen beide. Daarom is de vraag niet alleen hoeveel vezels je eet, maar vooral welke vezels je dagelijks binnenkrijgt. … lees verder…

miRNA’s uit voeding kunnen bijdragen aan gezondheid of ziekte

“Dietary Epigenetic Modulators: Unravelling the Still-Controversial Benefits of miRNAs in Nutrition and Disease”Nutrients 2024;16(1):160 https://www.mdpi.com/2072-6643/16/1/160?fbclid=IwRlRTSAOTiNVleHRuA2FlbQIxMQBzcnRjBmFwcF9pZAo2NjI4NTY4Mzc5AAEefV2-atZqQZM4JRnbBIrFD1wQbUqNW7tYiB-QSmzfCBxSHQV79H3EhVfRFUc_aem_tVyq7xSwmiKXtyvnfJp8ng Wat zijn miRNA’s? MicroRNA’s (miRNA’s) zijn zeer kleine stukjes RNA die genen kunnen aan- of uitzetten. Ze behoren tot de epigenetica: mechanismen die bepalen welke genen actief zijn zonder dat het DNA zelf verandert. Voeding blijkt een belangrijke bron van deze regulatoren te zijn. Sommige miRNA’s uit voeding kunnen de … lees verder…

Mijn belangrijkste lessen kwamen niet uit studieboeken

Waarom darmherstel niet begint in de darm Veel mensen die mijn praktijk bezoeken hebben al een lange zoektocht achter de rug. Ze hebben onderzoeken ondergaan, verschillende diëten geprobeerd, supplementen gebruikt, boeken gelezen en vaak meerdere zorgverleners bezocht. Soms zijn er afwijkingen gevonden, soms ook niet. Maar vrijwel altijd vertellen zij hetzelfde verhaal: de klachten blijven terugkomen. Dat geldt niet alleen voor darmklachten, maar ook … lees verder…

Bijnieruitputting, cortisol en buikvet

Bijnieruitputting, cortisol en buikvet: waarom langdurige stress zichtbaar wordt in je lichaam Veel mensen herkennen het wel: je probeert gezond te eten, beweegt voldoende en toch lijkt het buikvet langzaam toe te nemen. Tegelijkertijd voel je je steeds vermoeider, slaap je minder goed en heb je meer behoefte aan zoetigheid of snelle koolhydraten. Vaak speelt langdurige stress hierin een grotere rol dan gedacht. In de … lees verder…

WholeFiber uitgelicht door Women’s Health

WholeFiber is uitgelicht in een recent artikel van Woman’s Health over vezels, darmgezondheid en het belang van verschillende soorten voedingsvezels. In het artikel wordt uitgelegd waarom niet alle vezels hetzelfde werken én waarom juist de vezels uit witlofwortel zo interessant zijn voor je darmgezondheid. Steeds meer onderzoek laat zien dat de gezondheid van je darmmicrobioom een belangrijke rol speelt in je algehele gezondheid. Maar wist … lees verder…

Sterke botten beginnen van binnenuit

Je skelet doet veel meer dan alleen je lichaam rechtop houden. Botten beschermen je organen, maken beweging mogelijk en vormen een levende opslagplaats van belangrijke mineralen. Wat veel mensen niet weten, is dat botweefsel voortdurend verandert. Oude botcellen worden afgebroken en nieuwe cellen worden aangemaakt. Die voortdurende vernieuwing maakt je botten sterk en flexibel, maar zorgt er ook voor dat leefstijl een grote invloed heeft … lees verder…

Hormoonbalans via je darmen?

Hormoonbalans via je darmen? Wist je dat je hormoonbalans sterk wordt bepaald door je darmgezondheid? Alle onderstaande hormonen hebben een relatie met je darmgezondheid. Bovendien hebben je darmen een innige connectie met je brein. En als de darmgezondheid goed gaat, wordt de lever minder belast. En dat heeft direct een positief invloed op je hormonen. Centrale hormonen Cortisol Insuline Melatonine schildklierhormonen Geslachtshormonen oestrogeen progesteron Testosteron … lees verder…

Darmmicrobioom speelt cruciale rol bij verstoord eetgedrag gerelateerd aan herhaald diëten

Verhaal in een oogopslag Herhaald diëten gevolgd door eetbuien verandert je darmmicrobioom op een manier die de trek in junkfood versterkt en het moeilijker maakt om overeten onder controle te houden. Hoe vaker je heen en weer gaat tussen beperking en overdaad, hoe sterker je microbioom eetbuigedrag aanstuurt door veranderingen in de beloningsroutes van de hersenen. Mensen met een eetbuistoornis hebben minder gunstige darmbacteriën en … lees verder…

Tips om je blootstelling aan hormoonverstoorders te minimaliseren

Kies zoveel mogelijk voor verse biologische voeding -Probeer gangbaar geteelde fruit en groenten te vermijden. Deze is meer blootgesteld aan pesticiden. Toch een gewoon appeltje? Schil zoveel mogelijk -eet geen zwartgeblakerde producten, zoals korsten van brood of hard gebakken vlees -kies bij voorkeur kleine vette vissoorten als ansjovis en sardines in plaats van grotere soorten als tonijn, zwaardvis en paling -varieer zoveel mogelijk Let … lees verder…

NeuroGut-dieet vermindert immuundysregulatie bij autisme

Een recente Nutrients-studie laat zien dat voeding meer kan doen dan darmklachten verlichten bij autisme. In een twaalf weken durend onderzoek bij kinderen met het autistisch spectrum disorder (ASS) werd het anti-inflammatoire NeuroGut-dieet vergeleken met probiotica en een controlegroep. Het dieet verlaagde het ontstekingsbevorderende cytokine IFN-γ en stabiliseerde het immuunprofiel. Probiotica gaven ook een daling, maar verhoogden tegelijkertijd enkele chemokinen, passend bij een herconfiguratie van … lees verder…

Leefstijl bij vrouwen met polycysteus ovariumsyndroom (PCOS)

In een recent artikel in het NTVL (Nederlands Tijdschrift voor Leefstijlgeneeskunde, september 2025) wordt PCOS besproken door dr. R.E. Wiegel, dr. Y.V. Louwers en dr. G. Jiskoot. SAMENVATTING Polycysteus ovariumsyndroom (PCOS) is een veelvoorkomende hormonale aandoening die wereldwijd 8–13% van de vrouwen in de vruchtbare leeftijd treft. De aandoening kent reproductieve, metabole en psychologische gevolgen, waaronder menstruatiestoornissen, hyperandrogenisme en insulineresistentie. De diagnose wordt gesteld … lees verder…

De 5 pijlers voor gezond ouder worden

Het aantal kaarsjes op je verjaardagstaart vertelt je chronologische leeftijd, maar zegt lang niet alles over hoe je je voelt of functioneert. Belangrijker is je biologische leeftijd: hoe je lichaam er op cellulair en moleculair niveau aan toe is. Deze leeftijd wordt sterk beïnvloed door je dagelijkse voeding en leefstijlkeuzes. Gewoontes die ontstekingen aanwakkeren – zoals roken, alcohol, te weinig beweging en voeding met te … lees verder…

Hoe je darmbacteriën je energie beïnvloeden (en wat je eraan kunt doen)

Wat energie (ATP) écht nodig heeft Je cellen maken energie via de mitochondriën—de ‘energiecentrales’ van je lichaam. Die zetten voeding om in ATP, waar al je biochemische processen op draaien. Goed functionerende mitochondriën laten je soepel schakelen tussen energiebronnen zoals glucose, vetten of eiwitten. Werken ze minder, dan leidt dat tot vermoeidheid, een minder flexibel lichaam, en verstoringen zoals insulineresistentie of vetophoping in de lever. … lees verder…

SIBO & een opgeblazen buik

SIBO & een opgeblazen buik: Waarom je klachten niet “tussen je oren” zitten — en wat je eraan kunt doen Een platte buik, een heldere geest en weer genieten van je eten zonder angst voor klachten? Als je al maanden of jaren worstelt met een opgeblazen gevoel, wisselende ontlasting of zelfs vage hersenmist, dan is de kans groot dat er meer aan de hand is … lees verder…

Vitamine K, belangrijk voor botten en bloedstolling

Verhaal in één oogopslag Vitamine K is belangrijk voor de gezondheid van de botten, niet alleen vanwege zijn rol bij de bloedstolling. Een tekort wordt in verband gebracht met een verhoogd risico op botbreuken en osteoporose. Vitamine K werkt synergetisch met vitamine D om de botmineraaldichtheid te verbeteren. Dit onderstreept het belang van het behouden van voldoende niveaus via voeding of suppletie. Het darmmicrobioom … lees verder…

Wat leegt jouw tank? Factoren die jouw cellulaire energie ondermijnen

Verhaal in een oogopslag Moderne leefstijl put cellulaire energie sneller uit dan deze wordt aangevuld, omdat mitochondriën moeite hebben om voldoende ATP te produceren. Dit leidt tot systemische disfunctie en verhoogt het risico op chronische ziekten. Ultrabewerkte voedingsmiddelen, vooral die met veel plantaardige oliën en geraffineerde suikers, verstoren de mitochondriale functie en bevatten onvoldoende essentiële voedingsstoffen voor een goede cellulaire gezondheid. Een zittende leefstijl … lees verder…

De darmbarrière: Sleutel tot een gezond metabolisme

De darm als eerste verdedigingslinie De darmbarrière speelt een cruciale rol in onze algehele gezondheid. Het is een geavanceerd systeem dat zorgt voor de opname van voedingsstoffen en tegelijkertijd beschermt tegen schadelijke stoffen en pathogenen. Wanneer deze barrière verstoord raakt, kan dit bijdragen aan het ontstaan van metabole aandoeningen zoals diabetes type 2, obesitas en niet-alcoholische leververvetting (NAFLD). De darm is de plek waar het … lees verder…

Eiwitten zijn essentieel voor energie, spier- en weefselherstel, en zelfs voor darmgezondheid

Koolhydraten en vet krijgen vaak alle aandacht, maar ik wil eiwit in de schijnwerpers zetten. Waarom? Omdat voldoende eiwitinname nodig is voor optimale energie, spiermassa, botten, huid, darmgezondheid en nog veel meer! In dit artikel deel ik de meest actuele informatie over eiwitbehoeften en waarom een ontbijt met 30 gram eiwit belangrijk is. Ik geef ook lekkere ideeën voor eiwitrijke ontbijten (inclusief recepten!). Eiwit: Hoeveel … lees verder…

Voeding voor de darm-oog-as

De darm-oog-as is een opkomend gebied in het wetenschappelijk onderzoek, vooral in relatie tot aandoeningen zoals leeftijdsgebonden maculadegeneratie (MD). MD is een veelvoorkomende oorzaak van slecht zicht bij ouderen. Onderzoek laat zien dat de gezondheid van onze darmen invloed kan hebben op de gezondheid van onze ogen. De darmmicrobiota kan ontstekingen in het lichaam veroorzaken, wat de ontwikkeling van AMD kan versnellen. Bij patiënten met … lees verder…

Het verschil tussen koemelkallergie en lactose-intolerantie

Koemelkallergie en lactose-intolerantie worden vaak door elkaar gehaald, maar het zijn twee verschillende aandoeningen met uiteenlopende oorzaken en symptomen. Het belangrijkste onderscheid is dat lactose-intolerantie een probleem is met de vertering van lactose (melksuiker), terwijl een koemelkallergie een immuunreactie is op de eiwitten in melk. Beide aandoeningen kunnen vervelende klachten veroorzaken, maar ze vragen om een andere aanpak en diagnostiek. Lactose-intolerantie: een enzymtekort Lactose-intolerantie is … lees verder…

Metabole kankertherapie met professor Thomas Seyfried

Professor Thomas Seyfried is een vooraanstaand wetenschapper die bekend staat om zijn onderzoek naar de metabole oorsprong van kanker. In tegenstelling tot de traditionele opvatting dat kanker primair wordt veroorzaakt door genetische mutaties, stelt Seyfried dat de ziekte voornamelijk een metabole oorsprong heeft. Volgens zijn theorie ontstaan kankercellen door storingen in de energiehuishouding van de cellen, met name in de mitochondriën. Hij suggereert dat door … lees verder…

Chronische ontsteking: de oorzaak van veel westerse aandoeningen

Veel westerse aandoeningen komen tegelijkertijd voor, of ontstaan na elkaar: obesitas, hart- en vaatziekten, diabetes en bijvoorbeeld auto-immuunaandoeningen. Onderkenning en behandeling van het onderliggende probleem – de chronische (laaggradige) ontsteking – is van groot belang in de behandeling van al deze aandoeningen. Er zijn drie categorieën van systematische ontstekingsziekten te onderscheiden, te weten: Metabole ontsteking: o.a. hypertensie, diabetes mellitus, ziekte van Alzheimer en Parkinson Allergische … lees verder…

Berberine: alternatief voor Ozempic® bij overgewicht?

Ozempic®: medicatie voor diabetespatiënten Ozempic®, is een geneesmiddel dat wordt ingezet voor de behandeling van diabetes type 2 en voor het verminderen van het risico op cardiovasculaire voorvallen bij mensen met diabetes type 2 en hart- en vaatziekten. [1] Het actieve bestanddeel van Ozempic® is semaglutide, een glucagon-like-peptide-1 (GLP-1) receptoragonist. Semaglutide verhoogt de insulinesecretie en onderdrukt de glucagonsecretie. Daarnaast heeft het een remmend effect op … lees verder…

6 tips om je darmmicrobioom te ondersteunen

Jouw spijsvertering bepaalt in welke mate goede nutriënten daadwerkelijk opgenomen worden. Een goede voeding rijk aan groenten, vezels en vocht, kleine porties, goed kauwen en voldoende ontspanning bevorderen je spijsvertering en dus je darmmicrobioom. Hieronder 6 tips om je darmmicrobioom te ondersteunen: 1/ Benadruk de parasympaticus De spijsvertering bestaat uit verschillende opeenvolgende stappen. Goed kauwen, maagzuurproductie, galblaaslediging en de productie van pancreassappen zijn noodzakelijk opdat … lees verder…

Praktijk Preventieve Geneeskunde

Darm gezond, jij gezond

Categorie archieven: Voeding