Calcium

Calcium is essentieel voor sterke botten en tanden en helpt bij het voorkomen artritis. Maar dat is niet alles, dit mineraal is goed voor de hersenen om te communiceren met uw zenuwen, reguleert de bloeddruk en kan zorgen voor vermindering van de symptomen van PMS en het risico van darmkanker.

Richtlijnen van de overheid wijzen 1,000-1,200 milligram (mg) calcium per dag is voldoende, maar orthomoleculair bevelen we meer aan: 1000-1500 mg calcium per dag via de voeding en supplementen – maar niet allemaal tegelijk. Je lichaam kan slechts 500-600 mg absorberen in een tijd, dus verdeel het in twee of drie doses in de loop van een dag.

Tip: Als u een calciumsupplement te nemen, neem het met vitamine D (ze zijn vaak gecombineerd in een pil) om de absorptie te helpen – en met een beetje magnesium om de verstopping soms veroorzaakt door calcium verminderen. Neem het supplement niet met calcium-ijzer of vezels supplementen, die kunnen interfereren met het vermogen van uw lichaam om het bot op te bouwen..

Goede bronnen:
Yoghurt, gewoon, met een laag vetgehalte (8 gram) 415 mg
Ricotta kaas van magere melk (1 / 2 cup) 335 mg
Sojamelk, verrijkt (8 gram) 300 mg
Spinazie, gekookt of bevroren (1 kopje) 290 mg
Melk, 2% melkvet (8 gram) 285 mg
Zwitserse kaas, geraspt (1 / 4 kopje) 214 mg
Cheddar kaas, geraspt (1 / 4 kopje) 204 mg
Zalm in blik (3 gram) 181 mg
Sojabonen / verse sojabonen (1 / 2 cup) 130 mg
Tofu (3 gram) 100 mg
Parmezaanse kaas, geraspt (1 eetlepel) 55 mg